Guidad närvaromeditation 20 min

Under meditation fokuserar man ofta på t ex andningen i näsan eller magen, man begränsar uppmärksamheten till ett ställe, ett sätt att hitta koncentration. Men man kan även utvidga uppmärksamheten, göra den större. Det här är en en guidad meditation där vi utforskar det. Den är inspirerad av en meditation som en lärare, Andrea Fella, gjorde en gång när jag var på tremånadersretreat i USA 2016. Det hjälper att vara avslappnad när man ska utvidga uppmärksamheten så jag kommer påminna om det om och om igen. Hitta känslan av att slappna av, in i kroppen.

Jag läste in meditationen under ett klass på Tärna folkhögskola i somras, så det är lite ljud i bakgrunden på några ställen.

Sitt bekvämt på golvet eller på en stol när du gör meditationen.

Lyssna här:

Eller ladda ner meditationen här