Att göra yogapositioner, asanas, regelbundet hemma är ett bra sätt att få ut mer av yogan. För att du lättare ska komma igång har jag skrivit ner en sekvens med asanas jag brukar göra på mina klasser och som passar bra att göra hemma.
Gör alla, eller välj ut några positioner du vill göra, beroende på tid och lust.
Jag har skrivit korta instruktioner till varje asana. Sekvensen är framför allt för de som går på mina klasser och som känner till positionerna och kan mina instruktioner. Men alla är givetvis välkommen att använda den!
Ladda ner pdf:
>Yoga hemma – Asana-sekvens
Se filmer och ladda ner pdf:
>Solhälsningen
Annan inspiration (från min blogg)
- Stolhälsningen
- Djurhälsningen
- Ta hjälp av väggen
- Sträck ut i en miniyogapaus
- Solhälsning med 20 positioner
- Balanssekvens
- Ta hand om dina handleder
- Fotfokus – stärk och stretcha dina fötter
- Sekvens för höfter och bålstyrka
- En solhälsningsvariant – jag brukar kalla den min ”solhälsning 2”
- Den indiska uppvärmningen
- Yogastretch efter löpning
- Gudinnan med kaktusarmarna
Några tips
– Hitta en tid som passar dig, då du kan vara i lugn och ro utan att bli störd. Det är bättre att göra några solhälsningar och ett par asanas ordentligt och medvetet än att hasta igenom ett långt program.
– Praktisera på tom mage.
– Vila lite mellan varje position, sittande eller liggande. Känn efter hur det känns i kroppen. Ligg alltid minst fem minuter i Savasana när du är klar.
* * *
”Within you there is a stillness and a sanctuary
to which you can retreat at any time and be yourself”
-Hermann Hesse
